Nem ritka jelenség, hogy valaki jelentős mértékben lefogy, azonban később visszahízza a kilókat, vagy akár még többet hízik. Ezt nevezik jojó effektusnak. De vajon mitől lehet ez, és lehet-e egyáltalán tartósan fogyni? Ha veled is történt már ilyen, akkor ez a cikk segíteni fog abban, hogyan szabadulj meg végleg a zsírpárnáktól.
Mi okozza a jojó effektust?
A jojó effektust, azaz a súly csökkenését, majd újranövekedését alapvetően két dolog okozza:
1. Rossz diéta
2. Visszatérés az egészségtelen étrendre
Először is, a testsúlyod változásának nem feltétlenül van köze ahhoz, hogy mennyi zsírt fogysz. Vagy másképp megfogalmazva: ha semennyit nem fogysz zsírból, a testsúlyod akkor is csökkenhet. A testsúlyodat alapvetően három dolog tudja meghatározni:
1. Mennyi vizet raktározol
2. Mennyi izmod van
3. Mennyi zsírt raktározol
Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat!
Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.
Egy ember napi 4-5 liter vizet is meg tud inni, vagy akár nulla vízzel is kibírja két napig. Egy liter víz az egy kiló, tehát ez azt jelenti 4-5 liter vízzel (vagy annak elvonásával) 4-5 kilót is mozoghat a súlyod.
Súlya az izmainknak is van. Az izom fehérjéből épül fel. Viszont ez nem egy olyan dolog, hogy egyszer eszek húst, utána életem végéig ott marad az izmom. Az izmot ugyanis a szervezet napi szinten leépíti és felépíti. Azonban ha nincs miből felépítenie (például a megevett húsból, tojásból), akkor az izomzatunk leépül.
Egy rossz diétával sok vizet veszíthetünk, és sok izmot veszíthetünk. Ettől lemehet a súlyunk, de zsírból nem fogunk fogyni. Viszont amint visszatérünk egy átlagos étrendre, a víz és az izomzat visszajöhet, de méginkább zsírt fogunk felszedni. Az izomzat léepülésével ugyanis az a probléma, hogy zsírt kizárólag az izmainkkal tudunk égetni. Tehát ha leépül az izomzatod, akkor nem csak lassabban fogsz tudni fogyni, de könnyebben is tudsz majd zsírba hízni.
A jojó effektushoz az is hozzájárul, hogy egy adott diéta vagy fogyókúra után sokan visszatérnek a hulladék étrendre (cukor, liszt, transz zsírok stb.). És mivel maga a diéta nem hogy nem segítette, de még rontotta is a testzsírszázalékot, ezért a hízás annál könnyebben megy utána.
Így tudsz tartósan lefogyni
NE CSAK A SÚLYODDAL FOGLALKOZZ
Láthatjuk, hogy a testsúly nem csak a zsírvesztés miatt változhat, sőt, ami azt illeti, lehet zsírt veszíteni úgy is, hogy a testsúly egyáltalán nem változik. Hiszen ha valaki egyszerre sportol és diétázik, akkor lehet hogy valamennyi izmot fog felszedni, miközben a testzsírja csökken. Ráadásul ez egy ideális állapot.
Akkor honnan tudjuk, hogy zsírból fogyunk-e? Egyszerűen a tükörbe kell nézni. Ha zsírból fogysz, az vizuálisan látványos lesz, látni fogod magadon, anélkül hogy megmérnéd a súlyod. A súlyméregetés tehát félrevezető és fursztráló lehet, ha nem tudod, hogy mi történik.
MEGFELELŐ DIÉTA
Ha a megfelelő diétát követed, akkor tartósan, zsírból is tudsz fogyni, ami nem fog olyan könnyen visszajönni. De honnan tudjuk, hogy melyik a megfelelő diéta? Hiszen annyi mindent írnak már. Nem a bulvármagazinokból és a Facebookról kell diétás tippeket szerezni, hiszen azok nem hiteles források. Érdemes helyette szakértői oldalakon tájékozódni. Ezen a weboldalon például a ketogén diétáról olvashatsz, ami a leghatékonyabb zsírégető étrend, és ezt konkrét kutatásokkal támasztjuk alá, tehát biztos lehetsz a hitelességében.
SÚLYZÓS EDZÉS
A tartós fogyás másik titka, hogy minél több izmod van, annál gyorsabban tudsz zsírt égetni, illetve annál nehezebben tudsz elhízni. Hiszen az elraktározott zsírt kizárólag az izmaid tudják elégetni. Ráadásul nem csak az edzéssel égetsz zsírt. Akik több izomzattal rendelkeznek, azok pihenés közben is több zsírt égetnek el! Nem beszélve arról, hogy ha picit izmosodsz, akkor jobban is fogsz kinézni. És ez a nőkre is vonatkozik, ugyanis a nők alakját is az izomzatuk adja.