A ketogén diétát valószínűleg a legtöbb ember azzal a céllal kezdi el, hogy lefogyjon. Nem véletlen, hiszen egyre jobban terjed a híre annak, hogy ez a világ leghatékonyabb és legegészségesebb zsírégető étrendje.
Ha pedig valaki fogyni akar, akkor hamar felmerül a kérdés, hogy vajon hány kilótól lehet megszabadulni a ketogén diétával. Igazság szerint több tényezős a dolog, ezért nem lehet egy konkrét számot megadni, de nézzük meg hogy milyen tényezők befolyásolhatják a súlyvesztés gyorsaságát
Mindenkinek más a szervezete. Genetikailag, az anyagcsere állapota, testkompozíció (testzsír százalék) és edzettségi szint szempontjából is. Átlagban nagyjából heti 0,5 és 5 kilogramm testzsírt tud valaki elégetni ketogén diétával. A fogyás gyorsasága pedig a következő tényezőktől függ.
ANYAGCSERE
Az anyagcsere állapota nagyban befolyásolja azt, hogy milyen gyorsan tud valaki zsírt égetni. Ha valakinek pajzsmirigy problémái vannak (ami egyébként a tévhittel ellentétben NEM genetikai, hanem a rossz táplálkozás okozza), vagy inzulinrezisztens, az nehezebben tud zsírt égetni, mint az akinek egészségesebb az anyagcseréje.
Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat!
Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.
TESTKOMPOZÍCIÓ
A testkompozíció, avagy a testzsírszázalék szintén nagyban befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudunk zsírt égetni. Tipikusan minél jobban elhízott valaki, annál gyorsabban tud zsírt leadni, amikor elkezdi a ketogén diétát. Legalábbis az elején! Utána ugyanis lelassulhat a zsírégetés, és az utolsó kilókat mindig hosszabb ideid tart leadni.
AKTIVITÁS
A fizikai aktivitásod mértéke is befolyásolja azt, hogy mennyi zsírt tudsz elégetni. Bár az étrend sokkal többet számít, mint az edzés, azért ha egész nap ülőmunkát végzel, és semmit nem sportolsz, akkor jóval kevesebb energiát fogsz felhasználni, tehát kevesebb zsírt égetsz el, mint az aki rendszeresen mozog napközben is, és emellett még intenzíven edz is.
EDZETTSÉGI SZINT
A zsírt elsősorban az izmaid égetik el. Ezért nyilvánvaló, hogy minél izmosabb vagy, annál gyorsabban tudsz zsírt égetni, és minél kevesebb izmod van, annál lassabb a zsírégetés. Az edzés tehát nem csak közvetlenül égeti a zsírt. Ha több izmod van, akkor nyugalmi helyzetben is több zsírt égetnek az izmaid, amikor épp semmilyen fizikai aktivitást nem végzel!
KETO ADAPTÁCIÓ IDEJE
A ketogén étrendre való átállás időbe telik. Gyakran 2-3 hétbe is. Azonban észre fogod venni, hogy az első pár napban jelentősen csökkenni fog a testsúlyod. Sajnos ez a súly nem zsírból megy le. Ugyanis a zsírégetés csak nagyjából 10 – 14 nap után indul be. Amikor elkezded a ketogén diétát, akkor elsősorban vizet veszítesz, és minél nagyobb a testsúlyod, annál nagyobb ez a vízvesztés. Ugyanis onnantól, hogy nem eszel szénhidrátot, a saját szénhidrátraktáraid kiürülnek, és mivel a szénhidrát vizet köz meg, ezért ez a víz is távozik. Tehát érdemes türelemmel lenni az elején, mert a szervezetednek idő kell, hogy szénhidrát üzemanyagról zsírfogyasztásra álljon át, utána viszont, 1-2 hét keto adaptáció után már elkezdődik a valódi zsírégetés, és ekkor fogsz tényleg fogyni a testzsírodból.