Posted on

Ketogén diéta nőknek

Van-e különbség ketogén diétában a nők és a férfiak szempontjából? Ha a leghatékonyabb zsírégető módszert keresed, ami a gyulladást is csökkenti a szervezetedben, és az inzulinrezisztenciád is csökkenti, akkor a ketogén diéta a legjobb választás. De működik-e ez az étrend a nőknél is?

Miért fogynak lassabban a nők

Ha egy férfi és egy nő egy ugyanolyan diétát és ugyanolyan edzéstervet követ, akkor a férfi nagy valószínűséggel többet és gyorsabban is fog lefogyni. Egyszerűen más a nők és a férfiak testfelépítése, és ez evolúciós okokra vezethető vissza.

A nők tipikusan 10%-al több testzsírt raktároznak, illetve az izomzatuk is kisebb. Mivel a zsírt leginkább az izommal tudjuk elégetni, ezért minél kevesebb izmod van, annál lassabban tudsz zsírt égetni. És ez nem csak akkor igaz, amikor edzel, vagy aktív vagy. Ha nagyobb izomzatod van, akkor pihenés közben is több zsírt éget az izomzatod.

Ráadásul a férfiakban a tesztoszteron hormon szintje is magasabb, ez pedig támogatja az izomépítést és a zsírégetést is. Természetesen semmi akadálya annak, hogy a nők is súlyzós edzés végezzenek, és a nők vonzó alakját is az izomzatuk adja. Az más kérdés, hogy a súlyzós edzés hatására a nők sokkal sokkal nehezebben tudnak izmosodni, mint egy férfi. (Tehát irreális félelem, hogy túl izmos lesz egy nő az edzéstől.)

A menopauza szintén hozzájárul ahhoz a nőknél, hogy több zsírt raktározzanak, tipikusan a has alsó részén. Ezt a lassabb anyagcsere, és a megváltozott hormonháztartás okozza.

Félreértés ne essék, ezek olyan tényezők, amik miatt a nők nehezebben tudnak zsírt leadni. Ettől függetlenül az elhízásnak NEM genetikai okai vannak, hanem rossz táplálkozásra vezethető vissza.

Tény, hogy nőként nehezebb zsírt leadni, de nem lehetetlen, és a ketogén diéta a leghatékonyabb módja, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól. A ketogén diéta által a szervezeted átáll arra, hogy elsősorban zsírból nyerje az energiát, így a saját zsírraktáraidat is fel tudod használni, azaz elégeted üzemanyagként. Emellett ez az étrend csökkenti az inzulinrezisztenciát, az alacsony inzulinszint pedig hozzájárul, hogy a kalóriák ne zsírba raktározódjanak.

Mire érdemes figyelni nőknek

HORMONOK

A férfiakban is vannak hormonok, de a nők szervezetében sokkal nagyobb azok fluktuációja. A hormonokat pedig rengeteg dolog befolyásolja, például a havi ciklusok, az alvás minősége és nem utolsó sorban az extrém alacsony szénhidrát, ami a keto diéta jellemzője. Amikor étrendet váltasz, az hatással lehet a hormonaidra, ami olyan dolgokban nyilvánulhat meg, mint például hangulatingadozások, alvás minőségének romlása, vagy csökkent libidó.

HAVI CIKLUS

A nőknek sajnos minden hónapban szenvedniük kell ezzel, és ilyenkor ráadásul lehet hogy sokkal jobban fogod kívánni az édességet vagy az egészségtelen gyorsételeket, amik nyilván abszolút nem megengedettek ketogén diétában. A férfiaknak ebből a szempontból sokkal könnyebb betartani a diétát, és végig ketózisban maradni, egy nőnek sokkal nagyobb kihívás tartani a diétát.

TÚL KEVÉS KALÓRIA

A ketogén diéta csökkenti az éhséget is. Ez azért van, mert az inzulin (ami legnagyobb mértékben a szénhidrát hatására termelődik), hatással van a ghrelin nevű “éhséghormonra”. Ez természetesen egy jó dolog, ugyanakkor ha túlságosan kevés kalóriát eszel, az nem túl jó. Nem szabad megijedni az egészséges zsíroktól, mert a ketózis állapotában ebből nyerjük az energiát. Ha aktívabb életet élsz, rendszeresen sportolsz, fáradékony vagy, gyakran kívánod az édességet, akkor az annak a jele, hogy több zsírt kell enned.

SZÉNHIDRÁT HIRTELEN MEGVONÁSA

Amígy a férfiak bármikor dönthetnek úgy, hogy hirtelen egyik napról amásikra napi 300 gramm szénhidrátról napi 20 grammra állnak át, a nőknek egy kicsit több idő kellhet az átálláshoz. Ha még most kezded a ketogén diétát, akkor érdemes fokozatosan csökkenteni a napi szénhidrátbeviteled. Próbáld meg hetente 30 – 50 grammal csökkenteni a napi szénhidrát beviteled, hogy fokozatosan álljon át a szervezeted. Emellett pedig lassan a zsírbeviteled is növelheted.