A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon a fizikum és az izomzat szempontjából, különösen a férfiaknak. Viszont vannak bizonyos ételek, amik csökkentik a természetes tesztoszteronszintet. Nézzük meg, hogy mik a jelei az alacsony tesztoszteronszintnek, mely ételek csökkentik a tesztoszteronszintet és hogyan tudjuk optimalizálni a szervezet saját tesztoszteron termelését.
Mi az a tesztoszteron?
A tesztoszteron egy szteroid hormon, elsősorban férfi nemi hormonként ismert. A hormon részt vesz a nemi szervek kialakulásában, a hang mélyülésében, szőrzet növekedésében, a férfias csontok és az izomzat építésében. Ezen kívül a nemi vágyat is szabályozzta, illetve részt vesz az egészséges hímivarsejtek kialakításában. Egyértelmű, hogy diéta/edzés szempontjából fontos az izomépítésben és így közvetve a zsírégetésben – hiszen a zsírt az izmaink égetik el.
Az alacsony tesztoszteron tünetei
Az alacsony tesztoszteronszint tünetei lehetnek:
– Csökkent libidó
– Csökkenő szőrzet, tipikusan arcszőrzet
– Izomleépülés
– Fáradtság, levertség
– Megnövekedett testzsír
– Depresszió
– Alacsony spermiumszám
– Csontritkulás
– Erekciós problémák
Mely ételek csökkentik a tesztoszteron szintet
Bizonyos ételek, akár természetesnek hitt ételek is jelentősen csökkenthetik a szervezet tesztoszteron termelését, vagy akár a tesztoszteron felhasználását. Mik ezek az ételek?
Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat!
Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.
1. Szója
A szójáról már régen tudjuk, hogy csökkenti a tesztoszteronszintet. Az olyan szójatermékek, mint a tofu, szójatej, vagy szójaszósz, sőt még a szójafehérje izolátum is ide tartozik!
Ebben a kísérletben 35 férfi szójafehérje izolátumot ivott 54 napon keresztül, és csökkent a tesztoszteronszintjük.
A szója úgynevezett fitoösztrogéneket tartalmaz, ami imitálja az ösztrogént, azaz a női nemi hormont, ezzel csökkenti a tesztoszteron szintjét a szervezetben.
2. Menta
A menta nagyon finom egy forró nyári napon limonádéban vagy akár egy mojito koktélban. Viszont a mentáról nemrég derült ki, hogy csökkentheti a természetes tesztoszteronszintet. Ebben a 30 napos kísérletben 42 nő ivott napi szinten menta teát, és csökkent a tesztoszteron szintjük. (Bár a tesztoszteron férfi nemi hormonként, a nőknél is fontos szerepe van, így ez nem feltétlenül jelent jót!)
Egy másik kísérletben 20 napon keresztül adtak menta olajat patkányoknak, és csökkent a tesztoszteronszintjük. Bár az előbbi kísérletet nőkön végezték, másodikat pedig patkányokon, esélyes, hogy a menta férfiaknál is ugyanígy csökkenti a tesztoszteron szintet.
3. Lenmag
A legnmag ugyan rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, ezért is szoktak ajánlani lenmagolajat fogyasztásra. De sajnos a lenmag is csökkenti a tesztoszteron szintet. Ez azért szomorú, mert testépítőknek is évtizedek óta szokták ajánlani, de mint kiderült, ez nem túl jó ötlet.
A lenmagban lignán nevezetű fitoösztrogének vannak, amik egyrészt, mint kiderült, megkötik a tesztoszteron hormont, másrészt arra késztetik a szervezetet, hogy megszabaduljon a tesztoszterontól.
Ebben a kísérletben 25 férfi szedett folyamatosan lenmagot, és ez jelentősen csökkentette a tesztoszteronszintjüket.
4. Alkohol
A jelentős mennyiségű alkohol fogyasztása szintén lecsökkenti a tesztoszteron szintjét a szervezetben, főleg a férfiaknál. Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy napi 2-3 alkoholos ital elfogyasztása 6,8%-al csökkentette a tesztoszteron szintjét három hét után.
Bár a kísérletek és tanulmányok nem egyértelműek, és kimondottan ellentmondanak az alkohol és a tesztoszteronszint kapcsán. Többek közt ebben a kísérletben az jött ki, hogy a csekély mennyiségű alkohol NÖVELTE a tesztoszteron szintjét a férfiakban.
5. Csapvíz
Sokan azt hiszik, hogy a csapvíz teljesen egészséges, de sajnos ezt az alapján állapítják meg, hogy nem érzik az ízén, hogy rossz lenne. Ami azt illeti, számomra döbbenetes, hogy az emberek többsége még mindig megissza a csapvizet, és azzal főz. Attól, hogy nem fordulsz fel tőle rögtön, és nem érzel kellemetlen ízt, még nem jelenti azt hogy egészséges. A cukor és a dohányzás is évtizedek alatt gyilkolja le az embereket.
A csapvíz rengeteg káros anyagot, többek közt klórt, higanyt, vegyszereket, gyógyszereket ÉS nem utolsó sorban HORMONOKAT tartalmaz. A csapvízbe a fogamzásgátlókból kerül bele a mesterséges női nemi hormon, mivel nem tisztítják meg annyira a vizet, hogy az eltűnjön belőle.