Az előző cikkben írtam a Keto Light átveréssel kapcsolatban, hogy miért nem érdemes ilyen táplálékkiegészítőt megvenni.
Ebben a cikkben pedig arról lesz szó, hogy milyen táplálékkiegészítőt érdemes szedni ketogén étrend alatt.
Azt elöljáróban érdemes tisztázni, hogy ha nem diétázol, akkor nincs az a táplálékkiegészítő, ami segítene!
Csodaszerek NEM léteznek. Bármennyire is könnyű elhinni, és bármennyire is próbálják elhitetni a csalók.
Természetesen baromi jó lenne, ha bármikor bármit ehetnénk, és egy tabletta megoldana minden problémát, de ha létezne ilyen, akkor SENKI nem diétázna, és SENKI nem edzene, és senki nem árulna semmi mást, csak ezt a csoda kapszulát.

Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat!
Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.
Nézzük tehát mik a legesszenciálisabb táplálékkiegészítők, amikre szükség lehet. Érdemes tudni, hogy 20 éve vagyok benne a táplálékkiegészítők világában, és rengeteg dolgot kipróbáltam már, így azt gondolom, van némi rálátásom, hogy mit érdemes és mit nem érdemes szedni. Természetesen én is folyamatosan tanulok, úgyhogy nem tudok mindent, de az átlaghoz képest, vagy ha valaki most kezdi teljesen nulláról, attól biztosan több a rálátásom.
1. Multivitamin
Nem véletlenül tettem első helyre, ugyanis az összes többi táplálékkiegészítő opcionális úgymond, viszont vitaminokat semmilyen más forrásból nem tudsz elég mennyiségben bevinni, kizárólag táplálékkiegészítők formájában.
A bolti, vagy gyógyszertári termékeket el lehet felejteni, mert nem tartalmaznak elég vitamint. Én ezt a vitamincsomagot szedem, de nem reklámozni akarom, bármilyen hasonló multivitamin jó: https://bit.ly/2RNvi21 A Lenkei vitaminok is jók.
Napi egy adag a minimum, de én napi kettő adagnál érzem, hogy energikusabb vagyok, reggel kipihentebben ébredek – ébresztőóra nélkül.
Nagyjából 20 éve szedek ilyen mennyiségű vitamint, 20 év alatt egyszer sem voltam orvosnál (most vagyok 38), és összesen 2x voltam lázas. Tehát ha el is kaptam valamit, lázam nem volt szinte soha.
(Hozzáteszem, sokáig túl kevés D-vitamint szedtem és csak nem olyan régen szedek elég D-vitamint, erről lentebb.)
Ha hányingered, vagy gyomorfájdalmad van a multivitamin szedésekor, akkor valószínűleg kevés a savad, és almaecetet kell inni.
2. C-vitamin
Bármilyen C-vitamin jó, ideálisan ezer milligrammos kiszerelésben. Napi 3 – 5 gramm C-vitamin ajánlott, betegség esetén akár napi 10 gramm.
3. D-vitamin
A D-vitamin rengeteg életfunkcióhoz hasznos, az immunrendszerhez, a rák elleni küzdelemben is. Sokat hangoztatott, hogy ne menjünk a napra, mert bőrrákot okoz. Valójában azokban az országokban magasabb a bőrrák, ahol kevesebbet süt a nap – északi országok. Ez azért van, mert a bőrünk a nap hatására D-vitamint termel.
Ahogy írtam, korábban túl kevés D-vitamint ettem, és el is kaptam megfázásokat. A multivitamin csomagban is csak 400 nemzetközi egység van. Azt azonban érdemes tudni, hogy nyáron egy nap alatt a bőrünk akár 20 EZER egység D-vitamint is termelhet egy nap alatt.
D-vitaminból orvosok szerint napi tízezer egység (NE vagy IU) szükséges. Betegség esetén akár több is.
4. Fehérjepor
Fehérjét tartalmaz a tojás, hús, hal, sajt. Tehát fehérjeport nem azért érdemes szedni, mert máshogy nem tudjuk megenni, hanem két dolog miatt. Egyrészt praktikus, másrészt változatosabbá tudjuk tenni az étrendünket.
Praktikus, mert kicsit jobban követni tudjuk, hogy mennyi fehérjét eszünk egy nap, és por formájában egy shakerben bárhova magunkkal tudjuk vinni, csak víz kell hozzá.
Változatossá tudja tenni az étrendet, mert ha már unod a húst vagy a tojást, akkor megihatsz egy shake-et.
Az állati eredetű fehérjék jobbak, mint a növényi. (forrás: orvosi élettan könyv) Például tejsavófehérje, marhafehérje.
Egy adag fehérje shakeben általában 25 gramm fehérje van. Nagyjából ennyi van 100 gramm húsban is.
Mondanám, hogy ha spórolni akarsz pénzt, akkor nem kell a fehérje, mert húst is tudsz enni helyette, viszont nagyjából ugyanabban az árban vannak. Egy adag fehérje, és 100 g hús is nagyjából 150 forint.
Ha ennél drágább a fehérje, akkor az lehúzás, tehát ne vedd meg!
Fontos megnézni, hogy mennyi cukrot tartalmaz. A tejsavófehérje koncentrátumok tartalmaznak elenyésző mennyiségű cukrot, de ha egy termék túl sokat tartalmaz, akkor érdemes másikat nézni. MINDIG nézd meg az összetevőket!!!
Egy táplálékkiegészítőt NEM az íze miatt veszed, NEM a doboza miatt, hanem egy dolog miatt: MI VAN BENNE.
5. Kreatin
A kreatin nem esszenciális, de hasznos mindenkinek. Úgyhogy ha pénzt akarsz spórolni, akkor semmi szükség kreatinra.
A kreatin jobb erőnlétet ad az edzéshez, segíti az izomsejtek tápanyagellátását, csupa pozitív hatása van. Kreating a szervezeted is termel, és húsban is van, de napi 5 gramm kreatin látványosan segít.
6. Arginin
Ez megint egy olyan táplálékkiegészítő, ami egyáltalán nem esszenciális, tehát ha a pénzt akarsz spórolni, akkor erre sincs szükséged.
Az arginin egy aminosav, ami fokozza a nitrogénoxidot (NO) a szervezetben. A NO értágító hatású, ezért például csökkentheti a vérnyomást, fokozza a vérellátást az izmokba, segíti az oxigénellátást a szervezetben, kedvezően hat a szív működésére és a szexuális teljesítményre is.
Az arginin segíti az immunrendszert, a sebgyógyulást, sejtosztódást, regenerálódást.
Fontos tudni, hogy az Arginin előhozhatja a herpeszt az arra hajlamosaknál. Ez nálam is így történt, viszont egy kis almaecettel kezeltem, és azóta sem láttam a herpeszt.
7. MCT olaj
Szintén nem esszenciális, spórolóknak fölösleges.
Az MCT olaj valójában kókuszolaj kivonata, tehát ha kókuszzsírt eszel, akkor ugyanúgy eszel MCT olajat.
Viszont az MCT olaj előnye, hogy a megemésztéséhez állítólag nem kell epesav, hanem azonnal ketontestekké tudja alakítani a szervezet (már amennyiben ketózisban vagyunk!).
Tehát ha valakinek az epéjével van probléma, és nem bírja a sok zsírt, ami a ketogén diétával jár, akkor érdemes lehet kipróbálnia.
A másik előnye, hogy praktikusabb, mint a kókuszzsír, mivel az MCT olaj sokkal alacsonyabb hőmérsékleten szilárdul, ezért 20 fok körül is folyékony. Én fehérje shake-be teszek kókuszzsírt, viszont ugye a kókuszzsír többnyire zsilárd, és mikroban kell felmelegítenem, hogy bele tudjam keverni a shakebe. MCT olajjal nem kell ezzel vacakolni.
8. KetOrigin
Az egyetlen Magyarországon is kapható fehérjeszelet, ami tényleg keto étrendre lett kitalálva, a KetOrigin, amiről ebben a cikkben írtam részletesen.
Milyen táplálékkiegészítőt NEM érdemes megvenni?
1. Bármi, aminek a nevében “keto” vagy “keton” van Málna keton, meg keton kapszula
Ezek irdatlan nagy átverések. Nem a ketontestektől leszel ketózisban. A ketontestek az EREDMÉNYE annak, hogy ketózisban vagy, hogy diétázol. Tehát teljesen fölösleges pénzkidobás.
Ha NEM diétázol, akkor hiába szedsz bármennyi ketont, nem leszel ketózisban. Ha pedig diétázol, akkor úgyis keton testeket fog termelni a szervezeted, tehát fölösleges szedni, nem fogsz gyorsabban fogyni tőle.
A ketózis egy olyan állapot, amit teljesen természetes úton el lehet érni. Ehhez az ég világon semmilyen táplálékkiegészítő nem szükséges.
2. Zsírégetők
A zsírégetők általában felpörgetik a szervezetet, többnyire koffein által. A koffeinről már írtam, hogy miért érdemes leszokni róla, és milyen káros hatásai vannak, nagyon érdemes elolvasni.
Nagyjából 20 éve tesztelek táplálékkiegészítőket, diétákat, edzésformákat. Soha semmilyen zsírégető nem volt képes olyan hatékony zsírégetésre, mint a ketogén diéta.
A ketogén étrend a legjobb zsírégető a világon. Semmilyen más diétával nem tudtam ilyen hatékonyan zsírt égetni.
Tehát ha ketózisban vagy, akkor teljesen fölösleges pörgetnek a szervezeted. Ráadásul a pörgetőkhöz, mint pl. a koffein, hozzászokik a szervezet, és egy idő után teljesen hatástalanok.
3. Amiről nem tudod, hogy mi van benne, csak ígéretet adnak el, vagy ugyanazt olcsóbban megveszed máshol
Tipikusan MLM cégek túlárazott termékei, amit amúgy is meg tudsz venni a boltban, ráadásul sokkal olcsóbban. Soha ne vegyél úgy táplálékkiegészítőt, hogy nem tudod az összetevőit, bármit is ígér az aki el akarja adni.
A táplálékkiegészítőt áruló MLM cégeket tipikusan nem hozzáértő emberek irányítják, akik néhány éve rájöttek, hogy milyen nagy pénz van a wellness iparágban, ezért elkezdtek aranyáron árulni botlban is kapható táplálékkiegészítőket. Természetesen mind azt hazudja, hogy az a termék CSAK náluk kapható, és az a legjobb a világon. Ha egy terméket pedig sehol máshol nem kapni, csak egy MLM cégnél, akkor az azért van, mert semmit nem ér a termék.