Sok ember van aki végre elszánja magát és elkezd edzeni azzal a céllal hogy lefogyjon, azonban a rengeteg erőfeszítés ellenére nem tud fogyni. Ez azért sem jó, mert ha nincs eredménye az edzésnek, akkor alább hagy a motiváció.
De mi lehet az oka annak, hogy az edzés ellenére nem fogy valaki? Igazából több oka is van ennek, nézzük meg ezeket.
Nem mindegy hogy mit eszel
Hosszú évekig jártam egy konditerembe, ahova szintén rendszeresen járt egy 30 – 35 körüli túlsúlyos lány. Hogy ő mennyit járt edzeni, azt nem tudhatom, de mivel én heti háromszor jártam teljesen random napokon, és ő minden egyes alkalommal ott volt, ezért gyanítom, hogy ő minden nap járt edzeni.
Úgyhogy látszott, hogy nagyon eltökélt, ráadásul saját személyi edzője is volt, aki segített neki edzeni. Ennek ellenére teltek az évek, és megesküszöm, hogy egy grammot sem fogyott a lány. Évekkel később is ugyanolyan kövér volt.
Hatalmas tévhit, hogy bármit lehet enni, csak “mozogni” kell, és akkor egészségesek és vékonyak maradunk. Sajnos nem így működnek a dolgok.
Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat!
Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.
Az igazság az, hogy valószínűleg nem tudsz annyit edzeni, hogy azt kompenzálni tudnád ha egy átlagos étrendet követsz – azaz mindent eszel.
Bár az olimpiai sportolók képesek akár napi többezer kalóriát is elégetni edzéssel, két dolgot fontos tudni ezzel kapcsolatban:
1. Az olimpiai sportolók napi 8 – 10 órát edzenek.
2. Élsport nem létezik dopping nélkül (és napi 10 órát sem lehet edzeni dopping nélkül), és a szteroidok például a létező legjobb zsírégetők.
Egy átlagember nem képes annyit edzeni, hogy kompenzálni tudja azt, hogy rosszul étkezik.
Ha valaki nem tud fogyni, az az esetek 99%-ban azért van, mert nem megfelelő az étrendje. A ketogén diéta például a leghatékonyabb és legegészségesebb zsírégető étrend.
Lehet hogy fogysz, csak nem súlyból
Gyakori hiba hogy az emberek a súlyukat méregetik amikor fogyni akarnak. Amikor elkezdtem pár éve a ketogén diétát, előtte évekig nem edzettem, és a diétával együtt súlyzós edzést is beiktattam.
Annak ellenére, hogy sok zsír ment le rólam, a súlyom egyáltalán nem változott. Mindez azért, mert a zsír lement, viszont az izom feljött, és az izomnak is van súlya. A cél tehát NEM mindig a súly vesztése, hanem a zsírégetés.
Ha pedig zsírból fogysz, azt egyértelműen fogod látni a tükörben! Tehát felejtsd el a mérleget, mert az nem tudja megmondani a testzsírszázalékod.
Túl sok kalóriát eszel
Félreértés ne essék: Alapvetően a kalóriaszámolgatás teljesen hülyeség. Ha az átlagember étrendjét követed, és lecsökkented a kalóriabevitelt, akkor szinte garantált, hogy nem fogsz fogyni. Mivel nem a kalóriákkal küzdesz, hanem az inzulinnal, ami a túl sok szénhidrát hatására termelődik, és zsírba raktározza a tápanyagokat.
Ugyanakkor, ha ketogén diétán vagy, és túl sok zsírt eszel, akkor nem a saját zsírodat fogja felhasználni a szervezeted, hanem amit megeszel.
Ha tehát ketogén diétán vagy, akkor érdemes lecsökkenteni a zsírbevitelt – azaz kevesebb kalóriát kell enni. Ezen kívül több időszakos böjtölést kell beiktatni, amivel szintén a napi kalóriabevitelt csökkented le.
Nem alszol rendesen
Az alvás minősége és mennyisége MINDEN élettani funkcióra hatással van. És aki nem alszik rendesen, az bizony fogyni sem tud! A rendszertelen, vagy rossz minőségű alvás bizony hatással van az anyagcserére, a hormonokra és hogy mennyi zsírt tud valaki elégetni.
Többek közt ezért is érdemes leszokni a koffeinről. Egy délutáni kávéval elintézheted, hogy ne tudj megfelelő minőségben aludni – még akkor is, ha azt gondolod, hogy te végig tudod aludni az egész éjszakát. Erről ebben a cikkben olvashatsz részletesen.
Nem reálisak az elvárásaid
Lehet, hogy fogysz, csak éppen nem reálisak az elvárásaid a fogyás gyorsaságát illetően. Nagyon szép mesének hangzik, amikor 5 napos meg 3 napos diétákat meg csodapirulákat árulnak, de egy egészséges étrendet követve az ember átlagosan heti 1 kilót tud fogyni zsírból. Valaki ennél többet is képes fogyni, valaki csak kevesebbet.
Ha a ketogén diéta elején vagy, és sok túlsúlyod van, akkor többet is fogyhatsz, akár heti 5 kilót is. Ha viszont már viszonylag alacsony a testzsírod, vagy mondjuk már hónapok óta diétázol, akkor egy idő után lassabban lehet megszabadulni az utolsó kis zsírraktáraktól.